Tag Archives: nutrisi buah plum

Manfaat Buah Plum Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Buah Plum Untuk Kesehatan Tubuh

http://obatherbalnusantara.com/manfaat-buah-plum-untuk-kesehatan-tubuh/Obatherbalnusantara.com – Selamat datang disitus kesehatan obatherbalnusantara.com. Dalam artikel kali ini kita akan membahas tentang Manfaat buah plum untuk kesehatan tubuh. Apakah anda pernah mendengar atau melihat buah ini? jika jawaban anda belum pernah lihat atau tidak tau dengan buah ini, itu adalah sesuatu hal yang wajar. Karna buah ini memang sangat sulit di temukan di indonesia dan harganya cukup mahal sehingga di pasaran kita akan cukup kesulitan menemukan buah ini. Jika anda ingin mengetahui tentang buah plum  dan manfaat buah plum untuk kesehatan tubuh, Mari kita simak penjelasannya berikut ini.

Mereka adalah buah juicy dan lezat yang termasuk dalam genus Prunus dari keluarga Rosaceae yang juga mencakup buah persik , aprikot , dan nektarin . Mereka ada dalam beragam warna dan bentuk dengan lebih dari 2000 varietas yang berbeda. Plum dibagi menjadi tiga kelompok: Eropa-Asia (Prunus domestica), Jepang (Prunus salicina) dan Damson (Prunus insititia). China adalah pemanen plum terkemuka, diikuti oleh Amerika Serikat, Serbia, dan Rumania. Di AS, produksi utama plum terjadi di California. Seiring dengan tangkapan tangan, varietas segar, plum juga bisa dikeringkan atau dikalengkan. Buah ini kemudian disebut sebagai plum.

Mereka adalah pohon sulung kecil yang tumbuh setinggi sekitar 10-15 m dan menghasilkan buah dengan karakteristik berbeda berdasarkan negara asalnya. Mereka adalah buah drup atau batu dengan lubang halus dan lipatan mengalir di satu sisi. Mereka mengandung bubur juicy yang bervariasi dari kuning krem ​​sampai merah merah. Warna kulit luar bisa sangat bervariasi dari kuning atau merah tua sampai ungu atau hitam.

Manfaat Buah Plum Untuk Kesehatan

Mereka dikemas dengan berbagai macam fenol dan flavonoid, yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan.

Kontrol Diabetes

Plum mengerahkan efek anti-hiperglikemik dan membantu dalam memerangi diabetes. Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak plum membantu dalam pengurangan glukosa darah dan kadar trigliserida dalam tubuh. Flavonoid yang ada pada plum memberikan efek perlindungan terhadap resistensi insulin dan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

Mencegah Osteoporosis

Konsumsi plum kering memberikan tindakan anabolik dan anti-resorptif, yang membantu menjaga kesehatan tulang. Flavonoid seperti asam caffeic dan rutin hadir dalam plum membantu menghambat kerusakan jaringan tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis pada wanita pascamenopause . Polifenol, bersamaan dengan kandungan kalium yang ada pada plum kering, mendorong terbentuknya tulang, memperbaiki kepadatan tulang, dan mencegah keropos tulang akibat defisiensi hormon ovarium. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi rutin plum kering membantu dalam pemulihan kepadatan tulang yang telah hilang akibat penuaan.

Perbaiki Kognisi

Studi telah menunjukkan bahwa flavonoid yang ada dalam jus plum efektif dalam memberikan perlindungan terhadap gangguan kognitif terkait http://obatherbalnusantara.com/manfaat-buah-plum-untuk-kesehatan-tubuh/usia. Fitonutrien yang bermanfaat hadir dalam plum membantu mengurangi peradangan di daerah neurologis untuk memperbaiki fungsi belajar dan memori. Konsumsi plum secara teratur juga membantu mencegah gangguan neurodegeneratif terkait usia seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Menjaga Sistem Saraf Sehat

Plum mengandung vitamin B6 , yang membantu dalam transmisi sinyal saraf dan alat bantu dalam kelancaran fungsi sistem saraf. Mereka juga membantu dalam pertumbuhan normal otak dan membantu dalam pembentukan mood yang mempengaruhi hormon. Tryptophan, asam amino yang hadir di dalamnya, membantu produksi serotonin neurotransmiter, yang berperan penting dalam meningkatkan tidur , nafsu makan, dan konsentrasi .

Meningkatkan Imunitas

Plum bermanfaat dalam memperkuat pertahanan kekebalan tubuh karena adanya kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan pembengkakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa plum oriental memiliki konstituen imunostimulan yang mendorong produksi oksida nitrat di dalam tubuh, menghambat metastasis sel tumor, dan sangat berharga dalam mencegah berbagai penyakit.

Sumber Antioksidan Tinggi

Satu manfaat plum utama adalah sifat antioksidannya yang kuat. Plum mengandung vitamin C dan fitonutrien seperti lutein, cryptoxanthin, zeaxanthin, neochlorogenic dan chlorogenic acid. Makanan antioksidan tinggi membantu mencegah kerusakan sel tertentu, terutama yang disebabkan oleh oksidasi.

Ketika beberapa jenis molekul oksigen diizinkan untuk bepergian dengan bebas ke dalam tubuh, mereka menyebabkan apa yang dikenal sebagai kerusakan oksidatif – atau pembentukan radikal bebas. Radikal bebas sangat berbahaya bagi jaringan tubuh dan telah terhubung dengan kondisi kesehatan yang serius seperti kanker dan penuaan dini. Tubuh menggunakan antioksidan untuk mencegah dirinya dari kerusakan yang disebabkan oleh oksigen.

http://obatherbalnusantara.com/manfaat-buah-plum-untuk-kesehatan-tubuh/Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa plum kaya akan antioksidan alami dan melindungi granulosit dari stres oksidatif . Penelitian ini dirancang untuk menguji aktivitas antiradik dari tujuh varietas plum, dan efek perlindungannya terhadap stres oksidatif secara relatif dievaluasi pada sel darah putih tikus. Beberapa manfaat lain dari makan plum dan makanan antioksidan lainnya adalah penuaan yang lebih lambat, kulit bercahaya sehat, mengurangi risiko kanker, dukungan detoksifikasi dan rentang hidup yang lebih lama.

Membantu Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin C dalam plum berfungsi sebagai manfaat bagi kulit dan pembuluh darah. Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition mengevaluasi lebih dari 4.000 wanita berusia 40-74 dan menemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi menurunkan kemungkinan munculnya keriput , kekeringan pada kulit dan membantu mengurangi penuaan secara alami .

Vitamin C digunakan untuk membentuk protein penting yang digunakan untuk membuat kulit, tendon, ligamen dan pembuluh darah. Ini membantu menyembuhkan luka, dan ini membentuk jaringan parut. Bahkan ada beberapa bukti bahwa penggunaan krim kulit vitamin C dapat menurunkan jumlah dan lamanya kemerahan kulit mengikuti prosedur kulit kosmetik, seperti kerutan atau bekas luka bekas luka.

Meningkatkan Kesehatan Tulang

Polifenol dan potasium pada plum bermanfaat bagi tulang karena meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah keropos tulang. Ini bisa sangat membantu penderita osteoporosis. Kalium yang ditemukan di plum diperlukan untuk membantu melindungi tulang agar tidak menjadi lemah dan rentan terhadap patah tulang atau patah tulang. Bila orang memiliki kadar potassium rendah, tulang mereka tidak tersangga dengan benar dari efek asam sulingan, dan bisa menjadi demineralisasi, lemah dan keropos. Inilah yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Osteoporosis adalah ketika lubang kecil atau area lemah terbentuk di tulang yang bisa menyebabkan patah tulang, nyeri dan bahkan punuk seorang janda. Ini umumnya terlihat pada wanita yang lebih tua berusia di atas 50 tahun. Penyebab utama osteoporosis meliputi penuaan, stres emosional, kekurangan gizi dan ketidakseimbangan hormon. Plum, dan makanan potassium tinggi lainnya, berfungsi sebagai pengobatan alami untuk osteoporosis karena membantu memperkuat tulang dan memperbaiki pembentukan tulang.

Nutrisi Buah Plum

Jika kita melihat dari banyak nya manfaat buah plum untuk kesehatan tubuh, kita tidak akan begitu kaget lagi ketika mengetahui kandungan nutrisi dari buah plum ini. Mari kita simak data nutrisi yag terkandung di dalam buauh plum.

Lihat tabel di bawah ini untuk analisis nutrisi secara mendalam:

Plum (Prunus domestica) , segar, Nilai gizi per 100 g. (Sumber: Basis data gizi nasional USDA)

Prinsip Nilai Gizi Persentase RDA
Energi 46 Kcal 2,3%
Karbohidrat 11.42 g 8%
Protein 0,70 g 1%
Lemak total 0,28 g 1%
Kolesterol 0 mg 0%
Serat makanan 1,40 g 3,5%
Vitamin
Folat 5 μg 1%
Niasin 0,417 mg 3%
Asam pantotenat 0.135 mg 3%
Piridoksin 0,029 mg 2%
Riboflavin 0,026 mg 2%
Thiamin 0,028 mg 2%
Vitamin A 345 IU 11,5%
Vitamin C 9,5 mg 16%
Vitamin E 0,26 mg 2%
Vitamin K 6,4 μg 5%
Elektrolit
Sodium 1 mg 0%
Kalium 157 mg 3%
Mineral
Kalsium 6 mg 0,6%
Tembaga 0,057 mg 6%
Besi 0,17 mg 2%
Magnesium 7 mg 2%
Mangan 0,052 mg 2%
Fosfor 16 mg 2%
Selenium 1,0 μg 2%
Seng 0,10 mg 1%
Phyto-nutrisi
Carotene-ß 190 μg
Crypto-xanthin-ß 35 μg
Lutein-zeaxanthin 73 μg

Efek Samping Dari Plum

Plum mengandung oksalat, yang bisa menyebabkan batu ginjal. Untuk alasan ini, orang dengan riwayat batu ginjal sebaiknya menghindari mengkonsumsi plum.

Ini juga percaya bahwa pada beberapa orang oksalat ini mengurangi penyerapan kalsium, yang menyebabkan kadar kalsium meningkat di ginjal. Pada akhirnya, ini bisa menyebabkan pembentukan batu kecil atau bahkan besar di ginjal dan kandung kemih. Orang dengan batu ginjal mungkin bisa makan sejumlah kecil buah plum, jadi ambillah dengan lamban dan perhatikan hasil konsumsi plum.

Sampai disini yang dapat saya sampaikan mengenaik Manfaat plum untuk kesehatan. Jika anda suka dengan artikel kesehatan, jangan lupa terus kunjungi websit kami dan dapatkan berita kesehatan-kesehatan yang menarik lainya. sampai disini untuk perjumpaan kali ini, sampai ketemu di artikel-artikel yang lainya.

Pos by: obatherbalnusantara.com

Manfaat Buah Plum Untuk Kesehatan Tubuh

Baca Juga : 

Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Penderita Asam Urat

06 Feb 2018