Tag Archives: Pola Makan Sehat

Makanan Yang Mampu Mengendalikan Nafsu Makan

Makanan Yang Mampu Mengendalikan Nafsu Makan

Selamat datang, bertemu lagi bersama saya obatherbalnusantara.com Dalam kesempatan kali ini, kita akan membahas tentang makanan yang mampu mengendalikan nafsu makan, bagi anda yang mempunyai nafsu makan yang cukup besar, munkin itu adalah sesuatu hal yang risih bagi anda. Karna pada dampaknya, berat badan anda akan terus bertambah dan melebihi berat badan yang sangat ideal. Jika anda mempunyai keluhan di atas, jangan risau, karnya kami akan membahas makanan yang mampu mengendalikan nafsu makan anda.

http://obatherbalnusantara.com/makanan-yang-mampu-mengendalikan-nafsu-makan/Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau hanya makan lebih sehat, menjaga kelaparan dan ngidam di teluk sangat penting untuk mencapai tujuan Anda. Tetap puas sepanjang hari juga berarti Anda bisa lebih fokus pada pekerjaan dan mendorong lebih keras saat berada di gym. Untuk sebagian besar, serat, protein dan lemak dianggap sebagai trifecta rasa kenyang, karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk melewati sistem pencernaan Anda, membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

Makanan yang mampu mengendalikan nafsu makan 

Berikut ini adalah makanan yang dapat mengendalikan nafsu makan.

1. Almond

Akhirnya, kacang almond adalah sumber lemak sehat lainnya dan membuat makanan ringan yang enak di antara makan – asalkan Anda memperhatikan ukuran porsi. Perhatikan bahwa efek mengurangi kelaparan dari kacang-kacangan cenderung memakan waktu sekitar setengah jam sebelum Anda merasakannya, jadi makanlah mereka sebelum Anda mencapai titik yang sangat lapar, atau Anda akan tergoda untuk makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

2. Kacang, buncis, kacang lentil

Kacang diet seperti buncis, kacang polong, kacang-kacangan, dan kacang polong adalah makanan super kaya protein yang juga dikemas dalam serat , antioksidan, vitamin B, dan zat besi. Makan lebih banyak dari mereka mungkin juga membantu Anda mengendalikan nafsu makan Anda. Sebuah meta-analisis baru-baru ini yang dipublikasikan di jurnal Obesity menemukan bahwa orang-orang lebih puas 31% setelah makan saat itu termasuk kacang-kacangan.

3. Acar

Pickles, sauerkraut, kimchi, dan makanan fermentasi lainnya memiliki asam lemak rantai pendek (SCFA) , dan penelitian terbaru dalam Annals of The New York Academy of Sciences menemukan bahwa mereka membantu memperkuat ikatan antara usus dan otak. SCFA merangsang produksi hormon yang melintasi sawar darah otak dan memperbaiki sinyal nafsu makan. Makanan fermentasi juga membanggakan probiotik, bakteri sehat yang membantu pencernaan. Beberapa ahli percaya bahwa probiotik dapat mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan bantuan, meskipun penelitiannya tidak meyakinkan.

4. Whey protein

Susu whey – salah satu dari dua protein yang membentuk produk susu – mungkin merupakan jenis protein yang paling banyak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Appetite , orang yang meminum protein whey makan 18% kurang dua jam kemudian dibanding mereka yang sudah mengonsumsi minuman karbohidrat. Gunakan bubuk protein whey untuk memberi smoothies pukulan protein.

5. Makan cokelat hitam.

Pecinta cokelat bersukacita. Dapatkan cokelat gelap yang mengandung setidaknya 70 persen kakao karena hanya memiliki kepahitan yang cukup untuk menurunkan nafsu makan Anda. Kakao mengandung asam stearat yang telah terbukti memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Campurkan cokelat hitam pahit Anda dengan secangkir kopi untuk melipatgandakan dampaknya.

6. Tambahkan lebih banyak protein dan lemak.

Protein membutuhkan energi dari kalori untuk dicerna, yang mendorong hormon yang menekan rasa lapar. Protein dan lemak memberikan penekanan paling banyak karena regulasi gula darah yang berkepanjangan. Diet tinggi protein dan lemak sehat menciptakan lingkungan gula darah yang stabil dan terkendali. Ini juga akan mempengaruhi nafsu makan dan keinginan di masa depan. Mengkonsumsi lemak secukupnya, meski rendah dalam efek termiknya, memiliki kemampuan untuk membuat Anda merasa kenyang saat berdiet.

  • Mengganti karbohidrat dengan protein tanpa lemak sebesar 15-30 persen, memperbaiki penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.
  • Protein kasein, yang sering ditemukan dalam suplemen bubuk protein, adalah protein slow release yang membuat Anda merasa kenyang dan, oleh karena itu, mengurangi nafsu makan.
  • Diet yang sangat rendah lemak memiliki efek yang berlawanan; mereka meningkatkan rasa lapar Lemak tidak buruk bagi Anda dalam dosis sedang dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Hal ini juga membuat selera makanan Anda lebih baik.

7. Percobaan dengan karbohidrat.

Gula dan pati merupakan sumber energi penting untuk menjalankan metabolisme tubuh Anda. Karbohidrat yang dibangun dari pati penuh dengan nutrisi dan membuat Anda merasa kenyang.

  • Karbohidrat kompleks dicerna perlahan, memuaskan rasa lapar dan mengurangi nafsu makan. Anda bisa menemukan karbohidrat kompleks dalam makanan seperti nasi merah, roti gandum utuh, dan quinoa.
  • Serat juga bisa ditemukan di pati, yang membantu memberi kontribusi kenyang.

8. Makanlah dengan penuh perhatian.

Teknik makan sadar digunakan untuk mencegah makan berlebih. Cara kerjanya adalah berkonsentrasi pada setiap langkah makan satu potong makanan, yang membuat Anda sadar akan ukuran porsi dan memperlambat perlombaan untuk menyelesaikan makanan Anda. Tujuan makan sadar adalah tidak terlibat dalam aktivitas lain seperti menonton televisi atau bermain di komputer saat Anda sedang makan. Gangguan ini mengganggu kemampuan Anda untuk menyadari seberapa banyak Anda makan.

  • Contohnya adalah makan kismis atau buah kering lainnya yang bisa Anda tahan, rasakan teksturnya, lihat warnanya, cium, dan cicipi. Saat Anda makan kismis, ikuti prosedur yang sama saat Anda menelannya. Dengan makan kismis, Anda telah mengalami berbagai macam indra dengan cara yang sadar, perhatikan betapa pentingnya latihan ini.
  • Usahakan menghabiskan setidaknya dua puluh menit per makanan untuk mengunyah dan menelan makanan Anda sehingga Anda mengunyah dan mencernanya sama sekali.

Tubuh yang sehat itu berawal dari pola hidup yang sehat, salah satunya adalah mengatur makanan yang masuk ke dalam tubuh kita, jika tubuh kita kelebihan makanan itu tidak akan baik bagi berat bada tubuh, dan jika anda kekurangan makanan, itupun sama sekali tidak baik, karna dapat merusak lambung Anda. Sampai disini untuk pembahasan kali ini, sampai ketemu di artikel kesehatan lainya.

Pos by: obatherbalnusantara.com

Makanan Yang Mampu Mengendalikan Nafsu Makan

Mungkin Anda Suka:

Bakteri Yang Menyebabkan Asma

08 Mar 2018