Bidai Tulang Kering – Gejala, Penyebab Dan Cara Mengobati

Bidai Tulang Kering – Gejala, Penyebab Dan Cara Mengobati

Selamat datang si situs kesehatan Obatherbalnusantara.com Dalam artikel kali ini kita akan membahas tentang Bidai tulang kering – gejala, penyebab dan cara mengobatinya. Tulang kering atau bidai tulang adalah kondisi yang tidak menyenangkan bagi siapapun di muka bumi ini. Karna kondisi ini akan menjadi penghalang bagi aktivitas Anda. Anda akan merasakan sakit saat berjalan bahkan kemungkinan buruknya anda tidak bisa berjalan dengan kondisi ini. Untuk Penjelasan lebih lengkapnya mengenai Bidai tulang kering – gejala, penyebab dan cara mengobatinya, Mari kita simak penjelasannya berikut ini.

Bidai Tulang Kering – Gejala, Penyebab Dan Cara Mengobati – Bidai tulang kering (Shin splints) adalah keluhan umum yang kita lihat di Sport and Spinal Fysiotherapy. Hal ini terutama terjadi pada pelari jarak jauh namun dapat terjadi pada olahraga yang sedang berjalan, misalnya bola basket, sepak bola, bola netball, atau bahkan dari kamp boot. Rasa sakit bidai tulang kering ditandai dengan rasa sakit di dalam dan sekitar tibia (tulang kering) di kaki bagian bawah. Nyeri Shin biasanya terjadi sebagai akibat dari peningkatan frekuensi, durasi dan / atau intensitas aktivitas yang tiba-tiba. Secara tradisional, istilah shin splints telah digunakan untuk menggambarkan rasa sakit di sepanjang batas dalam tibia. Namun, istilah ini tidak menggambarkan luka secara memadai. Ada beberapa penyebab unik dari nyeri syaraf yang pantas mendapat diagnosis yang lebih spesifik.

Bidai tulang kering (Shin splints) biasanya berkembang setelah aktivitas fisik. Mereka sering dikaitkan dengan berlari. Setiap aktivitas olahraga yang kuat dapat menyebabkan shint splints, terutama jika Anda baru memulai program kebugaran. Langkah sederhana bisa menghilangkan rasa sakit dari shin splints. Istirahat, es, dan peregangan sering membantu. Berhati-hatilah agar tidak melakukan rutinitas latihan Anda akan mencegah  bidai tulang kering (shin splints) tidak kembali.

Gejala Bidai Tulang Kering

Gejala yang paling umum dari Bidai tulang kering (shin splints) adalah rasa sakit di sepanjang perbatasan tibia. Bengkak ringan di daerah juga bisa terjadi.

  • Bidai tulang kering (Shin splints) menyebabkan rasa sakit di bagian depan dan bagian dalam tulang kering. Rasa sakit ini mungkin tajam atau kusam. Biasanya (tapi tidak selalu) muncul di kedua kaki sekitar waktu yang sama. Menyentuh atau menekan area shin bisa membuat rasa sakit semakin parah.
  • Bidai tulang kering (Shin splint pain) biasanya paling terlihat selama dan setelah berolahraga. Serpihan shin parah bisa terasa sakit sepanjang waktu, bahkan saat Anda sedang beristirahat.
  • Beberapa orang dengan bidai tulang kering (shin splints) juga mengalami pembengkakan ringan di sekitar tibia.

Orang dengan kaki datar atau lengkungan tinggi lebih rentan terhadap shin splints.

Penyebab Bidai Tulang kering

Bidai tulang kering (Shin splints) hampir selalu disebabkan oleh stres berulang yang berhubungan dengan latihan menahan beban. Mereka paling umum di pelari, pesenam, penari, dan orang-orang yang menjalani pelatihan militer intensif seperti kamp pelatihan. Bidai tulang kering (Shin splints) sangat umum pada atlit baru yang baru saja berolahraga dan mereka yang kembali setelah beberapa saat libur. Mereka juga bisa terjadi saat Anda meningkatkan durasi, jarak, atau intensitas latihan Anda terlalu cepat (misalnya berlari lebih cepat atau jarak yang lebih jauh).

Aktivitas lain yang meningkatkan risiko Anda:

  • Berolahraga di permukaan yang keras
  • Membuat sering dimulai dan berhenti (seperti saat bermain tenis atau bola basket)
  • Berjalan di perbukitan atau medan yang tidak rata
  • Berolahraga dengan sepatu usang atau tidak pas (misalnya berlari di sepatu pengadilan).
  • Terlalu sering menggunakan – berolahraga terlalu keras atau mencoba berolahraga melebihi tingkat kebugaran Anda saat ini dapat membuat ketegangan otot, tendon, tulang dan persendian. Terlalu sering menggunakan salah satu penyebab paling umum dari shin splints.
  • Kaki rata – otot shin dilibatkan dalam menjaga instep atau lengkungan kaki. Kaki rata bisa menarik pada tendon shin dan menyebabkan iritasi.
  • Teknik salah – bentuk lari yang buruk, seperti ‘menggulung’ kaki ke dalam (pronasi), lebih dari sekali, atau mendarat dengan berat di tumit Anda dapat menyiksa otot dan tendon pada kaki bagian bawah.
  • Aktivitas dampak tinggi – dampak berjalan pada permukaan yang keras atau tidak rata dapat menyebabkan cedera pada otot dan tulang kaki bagian bawah.
  • Sepatu lari – memakai jenis sepatu yang salah saat berlari bisa menyumbang shin splints. Begitu juga jika sepatu Anda sudah aus yang akan meningkatkan kekuatan melewati tulang kering.

Cara Mengobati Bidai tulang kering

Jika Anda menderita sakit Bidai tulang kering, Anda harus membuat janji untuk menemui fisioterapis untuk mendiagnosa cedera dengan akurat dan memberi Anda strategi penanganan dan pengobatan yang sesuai.

1. Pengobatan Cedera Dini

  • Dikompres pake es, untuk cara pengobatan yang pertama kali dilakukan saat Anda merasakan sakit pada bagian bidai tulang kering, cara yang tepatnya adalah dengan mengkompresnya dengan air dingin atau es.

2. Hindari Faktor HARM

  • Secara umum selama beberapa hari pertama setelah cedera yang Anda hadapi, hindari ‘Heat, Alcohol, Running and Massage’ karena faktor-faktor ini cenderung meningkatkan suplai darah ke daerah yang cedera dan menyebabkan lebih banyak peradangan. Untuk beberapa penyebab sakit syaraf, beberapa bentuk panas, pelarian dan pijat mungkin bisa diterima, jadi sebaiknya Anda memeriksanya dengan physio Anda.

3. Biomekanis, Gait dan Analisis Lari

  • Nyeri bidai tulang kering yang paling sering dikaitkan dengan kesalahan biomekanik atau teknik yang menyebabkan peningkatan tekanan pada struktur tertentu di kaki. Faktor-faktor ini mungkin dapat diperbaiki dan akan mengurangi tekanan pada jaringan semacam itu jika ditangani dengan benar. Anda dapat membaca tentang Running Assessments dan memanfaatkan Excellence Running Special kami bulan ini

4. Latihan Kekuatan, Latihan Koreksi Postur Kaki

  • Biasanya Bidai tulang kering (splints shin) adalah akibat ketidakmampuan otot tungkai bawah untuk mengatasi beban latihan tertentu. Penguatan latihan dapat meningkatkan kemampuan otot untuk mengatasi tekanan olahraga atau berlari.

5. Peregangan Latihan

  • Fleksibilitas, terutama pada otot betis dan otot tulang kering, bisa menyebabkan nyeri dan luka pada area shin. Peregangan otot-otot ini dengan teknik yang benar akan mengurangi tekanan pada mereka selama aktivitas berlangsung.

6. Akupunktur dan Jarum Kering

  • Kering jarum suntik dapat digunakan oleh fisioterapis Anda untuk membantu mengurangi ketegangan pada otot di sekitar kaki bagian bawah dan meningkatkan kelenturan, pada akhirnya mengurangi rasa sakit Anda. Baca lebih lanjut tentang Dry Needling .

7. Obat-obatan

  • Obat antiinflamasi non-steroid (seperti Nurofen atau Voltaren) dapat membantu mempercepat pemulihan dan mungkin direkomendasikan oleh fisio Anda. Meskipun Anda harus selalu memeriksakan diri dengan dokter Anda jika obat tersebut sesuai untuk Anda, terutama jika Anda minum obat lain.

8. Pijat Jaringan Lunak

  • Pijat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot yang kencang dan sakit. Biasanya fisioterapi akan melibatkan beberapa bentuk terapi jaringan lunak untuk membantu mengurangi rasa sakit dan memperbaiki pemulihan.

9. Teknik Mobilisasi Bersama

  • Kekakuan atau kehilangan rentang gerak di pergelangan kaki, tumit atau sendi midfoot dapat meningkatkan gaya melewati tibia saat berlari dan menyebabkan reaksi stres tulang yang bisa menjadi fraktur stres. Teknik mobilisasi membantu mengembalikan gerakan normal ke sendi dan mengurangi tekanan tersebut.

10. Paket Panas atau Es

  • Bergantung pada luka dan kerangka waktu, terapi panas atau es dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan membantu dalam pemulihan.

11. Orthotics, Heel cups, Shoe Prescription

  • Untuk memperbaiki masalah biomekanik, orthotics, atau sepatu baru mungkin diresepkan. Jika cedera Anda disebabkan oleh kurangnya penyerapan kejutan melalui kaki bagian bawah, maka cangkir tumit gel dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda dengan mengambil kejutan dari tulang kering saat berlari atau berjalan. Baca lebih lanjut tentang orthotics .

12. Taping / strapping yang suportif

Sentuhan kaki atau betis bisa efektif dalam mengurangi tekanan pada otot dan jaringan selendang lainnya dan dapat digunakan sebagai modalitas jangka pendek untuk membantu menurunkan struktur yang menyakitkan dan memungkinkan Anda untuk terus berolahraga.

Itulah yang dapat saya sampaikan mengenai artikel tentang Bidai Tulang Kering – Gejala, Penyebab Dan Cara Mengobati. Tentunya kita menginginkan beraktivitas tanpa ada hambatan maupun gangguan, karna itu akan membuat kita lebih mobile atau  bebas bergerak dan beraktivitas sesuai yang kita mau. Sudah seharusnya kita mensyukuri nikmat dan kesehatan yang diberikan oleh tuhan, untuk saa ini bagaimana kita untuk menjaga dan merawat kesehatan ini. Sampai disini dulu pembahasa artikel kali ini, sampai jumpa di artikel kesehatan lainya.

Pos by: obatherbalnusantara.com

Bidai Tulang Kering – Gejala, Penyebab Dan Cara Mengobati

Artikel menarik lainya:

Bahaya Penyakit Gagal Ginjal Yang Harus Di Waspadai

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *