8 Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan Tubuh Anda

8 Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan Tubuh Anda

Selamat datang di Obatherbalnusantara. Dalam artikel kali ini, kita akan membahas manfaat dari buah fenomenal dan kaya akan  kandungan Gizi dan vitamin. Buah alpukat termasuk ke dalam jenis buah yang Cukup unik dan sangat menarik kita bahas. Sebagian kandungan yang terdapat dalam alpukat adalah karbohidrat, dan  lemak tidak jenuh, Dalam sejumlah penelitian menunjukan bahwa alpukat sangat baik untuk di konsumsi karna berdapak baik bagi kesehatan tubuh kita. Buah alpukat memiliki tekstur daging yang sangat lembut dan sangat lezat untuk di konsumsi, maka tidak heran jika pada saat ini buah alpukat menjadi makanan yang sangat populer di kalangan masyarakat.https://obatherbalnusantara.com/8-manfaat-alpukat-untuk-kesehatan-tubuh-anda/

Fakta Nutrisi alpukat

Inilah Fata Nutrisi alpukat yang sangat mengejutkan, Sudah tidak salah lagi alpukat adalah makanan super dengan nutrisi terbaik untuk ditambahkan pada menu makanan anda hari ini. Sebenarnya banyak makanan yang lain yang mengandung nutrisi penting bagi tumbuh anda, tapi Alpukat akan menjadi makanan favorit dan pilihan utama bagi Anda. Dalam satu alpukat untuk  ukuran sedang memiliki sekitar 215 kalori total. Tapi, Ini jangan membuat anda takut. Karena pada makanan ini mengandung kandungan lemak, serat dan fitokimia yang sehat bagi tubuh, makanan yang padat akan nutrisi ini hanya akan membantu menurunkan berat badan saja. Berikut ini adalah nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat:

  • 113 kalori
  • 4,6 g serat makanan
  • 10 gram lemak
  • 6 gram karbohidrat
  • hanya 0,2 gram total gula
  • 14 miligram vitamin K (19 persen DV)
  • 60 miligram folat (15 persen DV)
  • 6 miligram vitamin C (12 persen DV)
  • 343 miligram potassium (10 persen DV)
  • Magnet 19,5 miligram (6 persen DV)
  • 1,3 miligram vitamin E (7 persen DV)
  • 0,4 miligram vitamin B6 (9 persen DV)
  • 2 miligram asam pantotenat (10 persen DV)

Untuk menyelam lebih jauh, manfaat alpukat termasuk nutrisi penting berikut ini:

  • Lemak tak jenuh tunggal – Tampil untuk membalikkan resistensi insulin dan mengatur kadar gula darah, alpukat dan minyak alpukat adalah beberapa sumber terkaya lemak tak jenuh tunggal (MUFA) di dunia! Tidak seperti lemak jenuh, atau “buruk,”, MUFA benar-benar bagus untuk Anda dan membantu jantung dan otak. MUFA adalah bentuk diet utama lemak dalam makanan Mediterania , yang selama beberapa dekade telah dikaitkan dengan perlindungan terhadap penyakit jantung, kanker, penurunan kognitif dan banyak gangguan lainnya.
  • Karotenoid – Alpukat mengandung asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan daya ingat dan aktivitas otak. ( 3 ) Asam oleat pada gilirannya membantu tubuh dengan penyerapan karotenoid. Karotenoid adalah senyawa kimia yang memberi buah dan sayuran tertentu berwarna kuning cerah, oranye atau merah. Beta-karoten adalah salah satu karotenoid yang paling umum. Manfaat karotenoid termasuk menurunkan peradangan, mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang sehat, dan meningkatkan kekebalan tubuh, antara lain.
  • Phytonutrisi (polifenol dan flavonoid) – Senyawa antiinflamasi seperti fitonutrien adalah kunci untuk mengurangi risiko gangguan inflamasi dan degeneratif yang dapat mempengaruhi setiap bagian tubuh – termasuk sendi, jantung, otak, sistem organ dalam, kulit dan jaringan ikat.
  • Protein – Alpukat masuk dalam daftar makanan protein papan atas. Memiliki kandungan protein dan gula terendah dari buah apapun, alpukat menawarkan keseimbangan unik untuk membangun massa otot tanpa lemak dan membakar lemak.
  • Banyak serat – Alpukat mengandung serat larut lebih banyak daripada kebanyakan makanan dan membantu menstabilkan kadar gula darah, memperlancar keteraturan usus halus dan menjaga kontrol berat badan dengan benar.
  • Folat – Karena tingginya pasokan folat hara penting, manfaat alpukat termasuk mencegah cacat lahir tertentu seperti spinal bifida dan cacat tabung saraf. Penelitian bahkan telah menyarankan bahwa makanan kaya folat dapat membantu mencegah stroke.
  • Vitamin B dan C yang larut dalam air – Saya tidak yakin apakah Anda tahu ini, tapi vitamin dan vitamin B kompleks tidak disimpan di tubuh Anda. Ini berarti Anda perlu mengisi ulang mereka setiap hari. Alpukat adalah salah satu makanan vitamin C dan sumber vitamin B yang lebih baik, yang mengingatkan saya pada mantra saya: “Alpukat sehari membuat dokter pergi.
  • Penting trace mineral (seperti magnesium, kalium, besi dan tembaga) – Salah satu fakta menarik yang tidak disadari banyak orang adalah Anda perlu mengonsumsi dua buah pisang untuk memenuhi kandungan potasium hanya dalam satu alpukat utuh, yang membuat alpukat menjadi sumber yang sangat baik untuk dicegah. potassium rendah.
  • Vitamin A yang larut dalam lemak A, E dan K Tubuh kita tidak hanya memerlukan vitamin ini untuk berfungsi dengan baik, tetapi juga bekerja sama secara terpadu dengan mineral penting (seperti magnesium dan seng) untuk mempengaruhi faktor metabolik (seperti karbon dioksida dan hormon tiroid).
  • Phytochemicals antioksidan (seperti beta-sitosterol, glutathione dan lutein) – Untuk membantu melindungi dari berbagai penyakit seperti degenerasi makula dan katarak, ada baiknya Anda mengonsumsi makanan yang kaya phytochemicals seperti alpukat. Fitokimia antioksidan mencegah kerusakan oksidatif (juga disebut radikal bebas) yang memiliki kekuatan untuk mengubah DNA dan mengakibatkan mutasi sel.

Sebelum kita berlanjut ke pembahasan Manfaat alpukat untuk kesehatan tubuh anda, Kita akan membahas dulu jenis-jenis alpukat yang ada di Indonesia. Berikut ini adalah jenis alpukat yang berada di Indonesia.

Jenis Alpukat

Di Indonesia lpukat memiliki beberapa jenis yang berbeda, dan itu menjagi keunikan tersendiri. berikut ini adalah 3 jenis alpukat yang ada di Indonesia.

1. Alpukat Wina

Alpukat wina seperti alpukat pada umumnya, memiliki rasa manis,lembut,dan memiliki biji. Alpukat pada umumnya hanya berukurang sebesar kepalan tangan orang dewasa dan memiliki biji yang sangat besar, Itulah yang membedakan alpukat biasa dengan alpukat jenis Wina. Alpukat jenis wina berukuran cukup besar, yang mana bobotnya bisa mencapai 1.5 – 1.8 Kg dan bijinya yang berukuran kecil sehingga alpukat wina memiliki daging yang cukup banyak.

 

2. Alpukat Tanpa Biji

Tanpa biji?, Pernahkah anada melihat alpukat tanpa biji?. Alpukat tanpa biji ini benar-benar nyata keberadaannya, alpukat ini memiliki tekstur yang lembut dan rasanya tidak terlalu manis namun tetap enak untuk di makan. alpukat ini memiliki nama latin Persea Americana. Pada umumnya bentuk alpukat tanpa biji ini sama seperti alpukat yang ada bijinya, untuk menanam alpukat ini di sarankan anda menanamnya di dataran tinggi.

3. Alpukat aligator

Jenis alpukat yang ketiga adalah jenis alpukat aligator. Alpukat aligator seseram namanya, karna alpukat ini dikenal memiliki ukuran yang sangat besar. Bentuk buah ini berbentuk lonjong memanjang kebawah dan membesar di bagian bawah buah ini. Perihal rasa tidak usah ditanyakan lagi, alpukat ini memiliki rasa dan tekstur seperti alpukat pada umumnya.

Itulah 3 jenis alpukat yang berada di indonesia. Setelah kita mengetahui jenis alpukat yang ada di Indonesia, Kini Saat kita membahas Manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh Anda. Berikut ini adalah penjelasan manfaat alpukat bagi tubuh anda:

8 Manfaat Alpukat

Alpukat adalah buah padat nutrisi yang mengandung sekitar 20 vitamin dan mineral. Dengan adanya make up yang bergizi, ada banyak manfaat alpukat. Ini termasuk kesehatan jantung dan pencernaan yang lebih baik; kulit sehat, rambut dan mata; Pencegahan kanker dan penurunan berat badan, antara lain.

1. Peningkatan Kesehatan Jantung

Alpukat (dan terutama minyak alpukat) meningkatkan kesehatan jantung dengan menyeimbangkan lipid darah karena komposisi asam lemaknya. Dalam hal pembuatan bahan kimia mereka, alpukat adalah sekitar 71 persen asam lemak tak jenuh tunggal, 13 persen asam lemak tak jenuh ganda dan 16 persen asam lemak jenuh.

Diet yang cukup tinggi pada lemak sehat – terutama lemak monounsaturated, atau MUFA – diketahui menghambat perkembangan arteriosklerosis (pengerasan arteri yang mengurangi aliran darah) lebih baik daripada makanan yang mengandung karbohidrat dengan insulin-spiking tinggi. Di atas mengandung MUFA, faktor lain seperti serat tingkat tinggi, senyawa beta-sitosterol, magnesium dan potassium telah terbukti membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi dalam banyak penelitian manusia.

Syukurlah, setelah bertahun-tahun dilupakan, ada banyak studi klinis yang menjelaskan mengapa sumber lemak sehat seperti alpukat sangat penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Misalnya, periset dari Meksiko memberikan diet kaya alpukat kepada orang dewasa sehat dan orang dengan kolesterol tinggi dan membandingkan bagaimana mereka bernasib sebelum dan sesudah makan alpukat.

Setelah hanya satu minggu, ditemukan bahwa ketika orang sehat dengan tingkat lipid normal makan alpukat, kadar kolesterol totalnya turun 16 persen. Hasil yang diamati pada kelompok kolesterol tinggi bahkan lebih dalam. Penurunan kolesterol total tidak hanya 17 persen, begitu pula LDL (22 persen) dan trigliserida (22 persen), sementara HDL mereka benar-benar meningkat 11 persen!

2. Cadangan Hormonal Lebih Baik dan Fungsi Kognitif

Asam lemak berperan penting dalam mengatur fungsi sistem saraf pusat, kesehatan reproduksi dan kognitif yang diproses karena berdampak pada kadar hormon dan membantu keseimbangan hormon secara alami . Sebagai konsekuensinya, mood Anda juga diuntungkan saat Anda mengonsumsi cukup lemak sehat. Mengkonsumsi makanan utuh, sumber lemak alami adalah salah satu kunci untuk mengikuti diet anti-depresi , sekaligus meningkatkan kesuburan dan mood Anda , karena berbagai neurotransmitter dan hormon disintesis dari asam lemak dalam makanan.

Sementara penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi trans-lemak dapat meningkatkan risiko depresi, hal yang sebaliknya terjadi pada MUFA alami. Asosiasi terbalik antara mengkonsumsi MUFA dan PUFA telah ditemukan terkait dengan risiko depresi. Dengan kata lain, diet berlemak tinggi mungkin menurunkan depresi, kecemasan dan gangguan mental lainnya karena mereka memfasilitasi mekanisme pemrosesan pikiran, hormon-produksi dan pengurangan stres yang tepat yang terjadi di dalam otak.

3. Kesehatan Pencernaan yang Lebih Baik

Seperti yang Anda ketahui sekarang, alpukat adalah salah satu sumber serat buah terbaik. Bergantung pada ukuran alpukat, satu buah utuh memiliki serat antara 11-17 gram! Itu lebih dari hampir semua buah dan porsi sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan lainnya.

Makanan berserat tinggi penting bagi siapa saja yang memiliki masalah saluran pencernaan karena serat membantu menggeser keseimbangan bakteri di usus, meningkatkan bakteri sehat sambil menurunkan bakteri tidak sehat yang bisa menjadi akar dari beberapa gangguan pencernaan. Serat juga membantu menambahkan curah ke tinja, membuatnya lebih mudah untuk pergi ke kamar mandi, dan membantu menarik limbah dan racun melalui usus dan usus besar.

Lemak juga penting untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi karena memberi nutrisi pada lapisan usus. Diet rendah lemak dapat menyebabkan sembelit atau gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), yang merupakan gangguan saluran gastrointestinal yang berfluktuasi yang ditandai dengan sakit perut dan perubahan kebiasaan buang air besar.

4. Perlindungan dari Resistensi Insulin dan Diabetes

Menurut sejumlah besar penelitian, pemeliharaan berat badan dengan diet kaya MUFA meningkatkan kadar insulin puasa pada subyek yang resistan terhadap insulin. Penelanan makanan padat MUFA (seperti minyak zaitun alpukat atau perawan) dapat membantu mengurangi konsentrasi glukosa dan insulin selama berjam-jam dibandingkan dengan makanan kaya karbohidrat.

Konsumsi diet MUFAs mempromosikan profil lipid darah sehat, memediasi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar glukosa, semuanya sambil mencegah obesitas , kerusakan oksidatif dan efek negatif pada fungsi metabolik.

5. Membantu menurunkan berat badan

Bertentangan dengan apa yang kebanyakan orang percaya, diet rendah karbohidrat (terutama glisemik tinggi, karbohidrat olahan) dan lemak sehat yang lebih tinggi diketahui mempercepat penurunan berat badan – jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat , alpukat adalah teman Anda. Lemak super mengisi dan meningkatkan hormon kenyang yang membantu Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan. Mereka membiarkan Anda pergi lebih lama di antara waktu makan tanpa merasa lapar dan membantu mencegah makan berlebihan, ngemil dan kecanduan gula . Itulah salah satu alasan mengapa meningkatkan MUFA dalam makanan terkait dengan pengelolaan berat badan yang lebih baik dan status IMT yang lebih sehat.

Pernah makan salad besar tanpa banyak saus, kacang atau alpukat dan merasa lapar dalam beberapa jam? Itu karena diet rendah lemak cenderung membuat Anda tidak puas dan menimbulkan risiko lain seperti malabsorpsi nutrisi, lonjakan insulin, masalah reproduksi dan masalah seputar suasana hati.

Periset yang menangani penelitian tahun 2005 berusaha menghilangkan mitos bahwa alpukat menggemukkan dan karenanya harus dihindari dalam makanan yang dibatasi energi. Mereka memeriksa efek alpukat, sumber kalori yang kaya yang berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal, sebagai bagian dari diet yang dibatasi energi pada penurunan berat badan, lipid serum dan fungsi vaskular pada subjek kelebihan berat badan dan obesitas.

Mereka menemukan bahwa konsumsi 30 gram sehari lemak dari alpukat dalam diet yang dibatasi energi sama sekali tidak membahayakan penurunan berat badan bila diganti 30 gram sehari dengan lemak diet campuran. Diet alpukat tinggi menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan disamping perbaikan kesehatan lainnya. Pengukuran termasuk massa tubuh, indeks massa tubuh dan persentase lemak tubuh menurun secara signifikan pada kedua kelompok selama penelitian. Tapi hanya kelompok alpukat yang mengalami perubahan positif pada kadar serum asam lemak darah. Jadi, ada manfaat alpukat jelas untuk menurunkan berat badan!

6. Pencegahan Kanker

Beberapa penelitian telah muncul baru-baru ini menggembar-gemborkan alpukat sebagai makanan melawan kanker . Journal of Nutrition and Cancer menerbitkan hasil sebuah penelitian, misalnya, mengklaim bahwa fitokimia pada alpukat begitu kuat sehingga mereka dapat mencegah penggunaan kemoterapi pada orang dengan kanker mulut!

Periset dari Ohio State University mengambil teori ini selangkah lebih maju dan mencoba untuk mengetahui secara pasti bagaimana fenomena ini terjadi. Sebuah studi pendahuluan yang diterbitkan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa kombinasi phytonutrisi spesifik dalam setiap alpukat dapat menahan kuncinya pada efek antikankernya.  Penelitian menunjukkan bahwa fitokimia yang diekstrak dari alpukat membantu menginduksi penangkapan sel siklus, menghambat pertumbuhan, dan menginduksi apoptosis pada garis kanker prakanker dan kanker.  Studi menunjukkan bahwa fitokimia alpukat diekstraksi dengan 50 persen metanol membantu dalam proliferasi sel limfosit manusia dan mengurangi perubahan kromosom.

Alasan lain mengapa alpukat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan diabetes adalah MUFAs mereka. Ini telah terbukti menawarkan perlindungan yang lebih baik terhadap penyakit kronis dibandingkan dengan jenis asam lemak lain karena kemampuannya untuk menurunkan peradangan.  Beta-sitosterol juga sangat protektif terhadap prostat dan terkait dengan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik dan risiko kanker prostat yang lebih rendah, sementara antioksidan karotenoid bermanfaat untuk mencegah kanker kulit – membuat alpukat makan dengan cara yang bagus untuk melawan kanker kulit dengan makanan .

7. Kulit Sehat, Mata dan Rambut

Jadi, mengapa alpukat bagus untuk kulit Anda? Kaya akan vitamin yang larut dalam lemak dan lemak tak jenuh tunggal, manfaat alpukat juga termasuk kulit bercahaya, mata cerah dan rambut mengkilap saat dimakan atau digunakan secara topikal. Sejujurnya, manfaat alpukat untuk kulit termasuk pelembab alami terbaik, terutama mengingat harganya dan mereka benar-benar bebas dari bahan kimia sintetis tambahan.

Alpukat adalah makanan antioksidan tinggi yang mengandung lutein, sejenis karotenoid yang melindungi kesehatan mata dan menjaga kesehatan, kulit dan rambut yang terlihat muda. Karotenoid adalah kelompok phytochemicals antioksidan yang ditemukan pada sayuran seperti wortel , squash dan ubi jalar yang dikenal karena menghalangi efek racun lingkungan seperti polusi dan kerusakan sinar UV.

Penelitian menunjukkan bahwa diet karotenoid memberikan manfaat kesehatan terkait dengan penurunan risiko penyakit, terutama kanker kulit tertentu dan gangguan mata terkait usia seperti degenerasi makula. ( 8 ) Lutein tampaknya bermanfaat untuk pencegahan penyakit mata karena ia menyerap jenis sinar biru yang merusak mata dan kulit, mengubah DNA dan menyebabkan kerusakan radikal bebas. Penelitian juga menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke makanan membantu penyerapan karotenoid lebih lanjut.

Untuk mempromosikan kulit yang sehat dan bersinar, cukup gosok bagian dalam kulit alpukat ke kulit Anda dan gunakan minyak alpukat sebagai pelembab utama Anda. Campurlah beberapa minyak esensial terapeutik dan Anda dapat dengan mudah membuat lotion hemat biaya daripada menuangkan uang untuk barang-barang yang dibeli dengan toko yang penuh dengan bahan kimia yang menjengkelkan! Alpukat juga bisa digunakan untuk membuat masker rambut buatan sendiri untuk mengisi kembali, kelembaban dan menambah kilau.

8. Turunkan Resiko untuk Sindrom Metabolik

Makan alpukat telah ditemukan secara klinis terkait dengan sindrom metabolik yang lebih rendah pada orang dewasa AS. ( 6 ) Sindrom metabolik adalah istilah untuk sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, stroke dan diabetes. Beberapa manfaat alpukat lainnya termasuk membantu: hipertensi, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas dan kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang.

Itu adalah beberapa manfaat alpukat bagi kesehatan tubuuh anda, Masih banyak lagi khasiat yang lainya hanya jika kita bahas semuanya pembahasan ini tidak akan ada habisnya. begitu banyak sekali tuhan karuniakan tumbuhan dan buah-buahan yang berkhasiat untuk kesehatan kita. Sekarang tinggal kitanya bisa menjaga atau tidak, Selamat menikmati buah alpukat yang lembut, enak dan juga sangat sehat bagi tubuh anda.

Pos by: obatherbalnusantara.com

8 Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan Tubuh Anda

Baca Juga :

6 Manfaat Kesehatan Madu yang Mengejutkan