Cara Efektif Mencegah Penyakit Jantung Agar Tidak Menyerang Anda

Cara Efektif Mencegah Penyakit Jantung Agar Tidak Menyerang Anda

Selamat datang di situs kesehatan obatherbalnusnatara.com – Dalam artikel kali ini, kita akan membahas tentang bagaimana Cara efektif mencegah Penyakit  Jantung agar tidak menyerang anda. Penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang mematikan dan sangat ditakuti oleh semua orang. tapi tenang, karena penyakit tidak akan menyerang Anda, jika anda menjaga pola hidup yang sehat. Saya tau, Anda sekarang pasti lagi mencari bagaimana caranya agar Anda terhindari dari serangan penayakit jantung, Oleh sebab itu saya akan menjelaskan serinci dan sejelas mungkin bagi Anda. Oke baik, kini sudah saatnya kita ke penjelasan poko mengenai Cara Efektif Mencegah Penyakit Jantung Agar Tidak Menyerang Anda.

https://obatherbalnusantara.com/cara-efektif-mencegah-penyakit-jantung-agar-tidak-menyerang-anda/Apakah Penyakit Jantung Bisa Di Jegah ?

Penyakit jantung bisa menjadi penyebab utama kematian, tapi itu tidak berarti Anda harus menerimanya sebagai takdir Anda. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko – seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia – ada beberapa langkah pencegahan penyakit jantung utama yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda. Anda bisa terhindar dari masalah jantung di masa depan dengan menerapkan gaya hidup sehat saat ini. Jadi pada intinya, Penyakit jantung ini bisa kita cegah asalkan kita dapat menjaga pola makan dan hidup yang sehat.

Cara Efektif Mencegah Penyakit Jantung

Mencegah penyakit jantung (dan semua penyakit kardiovaskular ) berarti membuat pilihan cerdas sekarang yang akan melunasi sisa hidup Anda. Kurangnya olahraga, pola makan yang buruk dan kebiasaan tidak sehat lainnya dapat mengurangi korban selama bertahun-tahun. Siapapun pada usia berapapun bisa mendapatkan keuntungan dari langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung mereka selama setiap dekade kehidupan. Begini caranya:

1. Jangan merokok atau menggunakan tembakau

https://obatherbalnusantara.com/cara-efektif-mencegah-penyakit-jantung-agar-tidak-menyerang-anda/Merokok atau menggunakan tembakau dalam bentuk apapun adalah salah satu faktor risiko paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung. Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah Anda, menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). Atherosclerosis akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung. Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen.

Wanita yang merokok dan minum pil KB berisiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke daripada mereka yang tidak merokok atau minum pil KB, karena keduanya dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah. Ketika sampai pada pencegahan penyakit jantung, tidak ada jumlah merokok yang aman. Tapi, semakin Anda merokok, semakin besar risikonya. Rokok tanpa asap, rokok rendah tar dan rendah nikotin, dan asap rokok juga bisa berisiko. Bahkan yang disebut merokok sosial – merokok hanya saat berada di bar atau restoran dengan teman – bisa berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kabar baiknya, bagaimanapun, adalah bahwa risiko penyakit jantung Anda mulai berkurang segera setelah berhenti merokok. Risiko penyakit jantung koroner Anda secara signifikan mengurangi satu tahun setelah berhenti merokok. Risiko penyakit jantung koroner turun hampir mendekati usia kurang dari 15 tahun. Dan tidak peduli berapa lama atau berapa banyak Anda merokok, Anda akan mulai menuai imbalan segera setelah Anda berhenti.

2. Berolahraga selama sekitar 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu

Mendapatkan rutin berolahraga sehari-hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dan saat Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan tindakan gaya hidup lainnya, seperti menjaga berat badan yang sehat, hasilnya pun lebih besar. Aktivitas fisik dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dan mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan kondisi lain yang dapat membuat tekanan pada jantung Anda, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Secara umum, Anda harus melakukan olahraga ringan, seperti berjalan dengan kecepatan tinggi, selama sekitar 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu. Itu dapat membantu Anda mencapai rekomendasi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan 150 menit seminggu dengan aktivitas aerobik moderat, 75 menit seminggu dengan aktivitas aerobik yang kuat, atau kombinasi aktivitas moderat dan kuat. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan, usahakan 300 menit aktivitas aerobik moderat atau 150 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu. Selain itu, bertujuan untuk melakukan latihan latihan kekuatan dua atau lebih hari dalam seminggu.

Namun, bahkan latihan dalam jumlah yang lebih singkat daripada rekomendasi ini dapat memberikan manfaat pada jantung, jadi jika Anda tidak dapat memenuhi pedoman tersebut, jangan menyerah. Anda bahkan bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang sama jika Anda memecah waktu latihan menjadi tiga sesi 10 menit setiap hari dalam seminggu. Dan ingatlah bahwa aktivitas seperti berkebun, rumah tangga, naik tangga dan berjalan-jalanlah semua halangan menuju jumlah total Anda. Anda tidak harus berolahraga dengan berat untuk mencapai keuntungan, tapi Anda bisa melihat manfaat lebih besar dengan meningkatkan intensitas, durasi dan frekuensi latihan Anda.

3. Pantau kolesterol Anda (lipid darah).

https://obatherbalnusantara.com/cara-efektif-mencegah-penyakit-jantung-agar-tidak-menyerang-anda/Lemak darah yang tidak normal atau tinggi (lemak) merupakan penyumbang utama penyakit kardiovaskular. Lipid darah Anda termasuk LDL (kolesterol jahat; ingat sebagai “kolesterol buruk”), HDL (kolesterol baik, ingat sebagai “kolesterol sehat”) dan trigliserida. Semakin rendah LDL dan semakin tinggi HDL Anda, semakin baik prognosis Anda. Jumlah kolesterol dalam darah Anda ditentukan terutama oleh tiga faktor: jumlah yang dihasilkan oleh hati (ini sebagian besar bersifat genetik), jumlah yang diserap dari saluran usus (beberapa dari makanan yang Anda makan, tetapi lebih banyak dari kolesterol yang dihasilkan oleh hati dan diekskresikan ke dalam saluran pencernaan) dan, akhirnya, usia – kolesterol Anda meningkat seiring bertambahnya usia. Jika Anda berisiko, pengobatan hampir selalu diperlukan untuk menurunkan LDL atau meningkatkan HDL Anda. Rasio ideal kolesterol total yang terbagi kolesterol HDL adalah 3,0. Jika lebih tinggi, Anda mungkin perlu diet sebagai terapi. Masalah dengan diet adalah bahwa, secara umum, hanya dapat menurunkan kolesterol darah total sekitar 10 persen. Jika Anda memiliki riwayat keluarga yang kuat atau peningkatan Lp (a) (kolesterol abnormal langka yang meningkatkan risikonya), terapi obat biasanya diperlukan.

4. Makan makanan sehat jantung

https://obatherbalnusantara.com/cara-efektif-mencegah-penyakit-jantung-agar-tidak-menyerang-anda/Mengonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Dua contoh rencana makanan sehat jantung mencakup rencana makan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) dan diet Mediterania. Diet kaya buah, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung Anda. Bertujuan untuk makan kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat. Hindari terlalu banyak garam dan gula dalam makanan Anda.

Membatasi lemak tertentu yang Anda makan juga penting. Dari jenis lemak – jenuh, polyunsaturated, monounsaturated dan trans fat – usahakan membatasi atau menghindari lemak jenuh dan lemak trans. Usahakan menjaga lemak jenuh hingga 5 atau 6 persen dari kalori harian Anda. Dan cobalah untuk menjaga lemak trans dari makanan Anda sama sekali.

Sumber utama lemak jenuh meliputi:

1. daging merah

2. Produk susu berlemak penuh

3. Kelapa dan minyak sawit

Sumber lemak trans meliputi:

1. Makanan cepat goreng

2. Produk roti

3. Makanan ringan kemasan

4. Margarin

5. Kerupuk, keripik dan kue kering

Jika label nutrisi memiliki istilah “sebagian terhidrogenasi” atau “terhidrogenasi,” itu berarti produk mengandung lemak trans. Tapi Anda tidak perlu memotong semua lemak dari makanan Anda. Lemak sehat dari sumber nabati – seperti alpukat, kacang-kacangan, zaitun dan minyak zaitun – membantu jantung Anda dengan menurunkan jenis kolesterol jahat. Kebanyakan orang perlu menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan mereka – dengan tujuan lima sampai 10 porsi sehari. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran tidak hanya dapat membantu mencegah penyakit jantung, tapi juga membantu meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, dan memperbaiki diabetes.

Makan dua porsi atau lebih seminggu ikan tertentu, seperti salmon dan tuna, dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Mengikuti diet sehat jantung juga berarti mengawasi berapa banyak alkohol yang Anda minum. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lebih baik hati Anda melakukannya dengan secukupnya. Untuk orang dewasa sehat, itu berarti minum satu gelas sehari untuk wanita dari semua umur dan pria yang lebih tua dari usia 65, dan sampai dua gelas sehari untuk pria berusia 65 dan lebih muda. Satu minuman didefinisikan sebagai 12 ons (355 mililiter, atau mL) bir, 5 ons anggur (148 mL), atau 1,5 ons cairan (44mL) dari 80 suling suling. Pada tingkat sedang, alkohol mungkin memiliki efek perlindungan pada jantung Anda. Terlalu banyak alkohol bisa menjadi bahaya kesehatan.

Fakta Tentang Penyakit Jantung

Inilah fakta yang lebih meresahkan:

  • Penyakit jantung menyebabkan 1 dari 3 kematian wanita setiap tahunnya, menewaskan sekitar satu wanita setiap menitnya.
  • 90 persen wanita memiliki satu atau lebih faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung.
  • Sejak 1984, lebih banyak wanita daripada pria yang meninggal setiap tahun karena penyakit jantung dan kesenjangan antara pria dan wanita bertahan terus melebar.
  • Gejala penyakit jantung bisa berbeda pada wanita vs pria, dan sering disalahpahami.
  • Sementara 1 dari 31 wanita Amerika meninggal karena kanker payudara setiap tahun, 1 dari 3 meninggal karena penyakit jantung.

Saatnya untuk fokus mencari, dan menjadi solusinya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang penyebab penyakit jantung dan cara-cara mencegahnya.

Apa yang menyebabkan penyakit jantung?

Penyakit jantung mempengaruhi pembuluh darah dan sistem kardiovaskular. Sejumlah masalah dapat terjadi akibatnya, banyak di antaranya berkaitan dengan proses yang disebut aterosklerosis , suatu kondisi yang berkembang saat plak terbentuk di dinding arteri. Penumpukan ini mempersempit arteri, sehingga sulit bagi darah untuk mengalir. Jika bekuan darah terbentuk, bisa menghentikan aliran darah. Hal ini bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Tapi itu tidak berakhir di situ. Penyakit jantung juga dapat mengambil banyak bentuk lain:

  • Gagal jantung atau gagal jantung kongestif , yang berarti jantung masih bekerja, tapi tidak memompa darah sebaik seharusnya, atau mendapatkan cukup oksigen.
  • Aritmia atau ritme jantung yang tidak normal , yang berarti jantung berdetak terlalu cepat, terlalu lambat atau tidak teratur. Hal ini dapat mempengaruhi seberapa baik jantung berfungsi dan apakah jantung mampu memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
  • Masalah katup jantung bisa menyebabkan jantung tidak cukup terbuka untuk memungkinkan aliran darah yang tepat. Kadang klep jantung tidak menutup dan bocornya darah, atau selebaran katup menonjok atau prolaps ke ruang atas, menyebabkan darah mengalir ke belakang melalui mereka.

Itu yang dapat saya sampaikan mengenai pembahasan Cara Efektif Mencegah Penyakit Jantung Agar Tidak Menyerang Anda. Tentunya masih banyak hal yang harus anda hindari jika anda tidak ingin terserang oleh penyakit jantung. Jantung adalah salah satu organ vital yang harus Anda jaga, Karna jika jantung bermasalah, itu adalah sesuatu hal yang serius dan bisa menyebabkan kematian. Sampai disini untuk pertemuan kali ini, sampai ketemu di artikel kesehatan yang lainya. Jika kalian suka dengan artikel kesehatan, jangan lupa terus kunjungi situs obatherbalnusantara.com.

Pos by: obatherbalnusantara.com 

Cara Efektif Mencegah Penyakit Jantung Agar Tidak Menyerang Anda

Menarik Untuk Dibaca :

Fakta Manfaat Dan Efek Samping Daun Melati Untuk Kesehatan