Tag Archives: Penyebab Jantung koroner

Makanan Penyebab Jantung Koroner

Makanan Penyebab Jantung Koroner

https://obatherbalnusantara.com/makanan-penyebab-jantung-koroner/Selamat datang, bertemu lagi bersama saya obatherbalnusantara.com – Dalam artikel kali ini kita akan membahas tentang makanan penyebab jantung korener, Masalah jantung adalah salah satu penyakit yang sering terjadi pada masyarakat Di Indonesia ini, Dan penyakit ini termasuk ke dalam penyakit yang menyebabkan kematian dan menjadi pembunuh yang menakutkan. Tapi tenang saja, Anda dapat mencegahnya dengan cara anda memulai makan makanan yang sehat dan juga berpola hidup yang sehat, sehingga resiko Anda terkena penyakit ini akan berkurang.

Meski sangat banyak materi yang mejelaskan tentang makanan yang menyebabkan penyakit jantung, ternyata hanya ada beberapa yang sudah teruji secara ilmiah. Sebenarnya ada banyak teori yang masih belum terbukti kebenarannya, Dengan beberapa penelitian yang tidak menimbulkan efek sama sekali. Di dalam artikel kali ini Anda akan mengetahui tentang makanan penyebab jantung, jika anda sudah mengetahuinya, Anda dapat menghindari makanan yang dapat menyebabkan jantung korener. berikut ini adalah penjelasan lengkapnya mengenai makanan penyebab jantung korener.

Makanan yang berisiko menyebabkan penyakit jantung

Mungkin ada beberapa makanan yang memang harus benar-benar anda hindar demi mencegahnya penyakit jantung menyerang Anda, Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

1. Daging Olahan

Sebaiknya anda jangan makanan daging olahan ini, karena daging ini adalah daging yang diawetkan dengan garam. jika anda tetap ingin memakannya sebaiknya jangan melebihi porsi, dan porsi yang ideal adalah 2 porsi dalam satu minggu.

Bukti. Daging olahan adalah yang diawetkan dengan menggunakan garam, nitrit, atau bahan pengawet lainnya. Mereka termasuk hot dog, bacon, sosis, daging asap, dan daging deli lainnya, termasuk deli ham, kalkun, bologna, dan ayam. Studi pengamatan jangka panjang telah menemukan bahwa jenis daging terburuk untuk jantung adalah makanan yang diproses.

Mengapa hal itu membahayakan hati. Kemungkinan kadar garam dan pengawet tinggi yang ditemukan pada daging olahan adalah bagian dari masalah.

2. Lemak Tidak Sehat

Membatasi lemak jenuh dan trans yang Anda makan merupakan langkah penting untuk mengurangi kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner. Kadar kolesterol darah yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda, yang disebut aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke Anda.

American Heart Association menawarkan panduan ini tentang berapa banyak lemak yang disertakan dalam diet sehat jantung:

Jenis lemak Rekomendasi
Lemak jenuh Tidak lebih dari 5 sampai 6% dari total kalori harian Anda, atau tidak lebih dari 11 sampai 13 g lemak jenuh jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori per hari.
Lemak trans Menghindari

Anda dapat mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda dengan memangkas lemak dari daging Anda atau memilih daging tanpa lemak dengan lemak kurang dari 10 persen. Anda juga bisa menambahkan sedikit mentega, margarin dan shortening saat memasak dan melayani.

Anda juga bisa menggunakan substitusi rendah lemak bila memungkinkan diet sehat jantung. Misalnya, top kentang panggang Anda dengan salsa rendah sodium atau yogurt rendah lemak daripada mentega, atau gunakan irisan buah utuh atau buah rendah gula yang disebarkan di roti bakar Anda alih-alih margarin.

Anda mungkin juga ingin memeriksa label makanan dari beberapa kue, kue, frostings, cracker and chips. Beberapa di antaranya – bahkan yang diberi label “lemak rendah” – dapat dibuat dengan minyak yang mengandung lemak trans. Satu petunjuk bahwa makanan mengandung beberapa lemak trans di dalamnya adalah ungkapan “sebagian terhidrogenasi” dalam daftar bahan.

Bila Anda menggunakan lemak, pilihlah lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun atau minyak canola. Lemak tak jenuh ganda, ditemukan pada ikan tertentu, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, juga merupakan pilihan yang baik untuk diet sehat jantung. Bila digunakan sebagai pengganti lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan kolesterol total Anda. Tapi moderasi sangat penting. Semua jenis lemak tinggi kalori.

Cara mudah untuk menambahkan lemak sehat (dan serat) ke makanan Anda adalah tanah biji rami. Biji rami adalah biji coklat kecil yang tinggi serat dan asam lemak omega-3. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa biji rami dapat membantu menurunkan kolesterol pada beberapa orang, namun diperlukan lebih banyak penelitian. Anda bisa menggiling biji di penggiling kopi atau pengolah makanan dan aduk satu sendok tehnya menjadi yogurt, saus apel atau sereal panas.

Lemak untuk dipilih Lemak untuk membatasi
  • Minyak zaitun
  • Minyak canola
  • Minyak nabati dan kacang
  • Margarine, trans fat free
  • Margarin penurun kolesterol, seperti Benecol, Promise Activ atau Smart Balance
  • Kacang, biji
  • Alpukat
  • mentega
  • Lemak babi
  • Bacon lemak
  • Saus
  • Saus krim
  • Krim nondairy
  • Margarin terhidrogenasi dan memperpendek
  • Kakao mentega, ditemukan di coklat
  • Kelapa, kelapa sawit, biji kapas dan minyak inti sawit

 

3. Sayuran Dalam Kemasan

Sayuran kalengan biasanya dibeli di toko. Mereka mudah mendapatkan nutrisi Anda dan dapat ditebar dalam jumlah besar untuk menghemat biaya belanja bahan makanan Anda seminimal mungkin. Namun, mereka bisa menjadi buruk bagi jantung Anda. Sekarang pabrikan mulai melihat masalah dengan sayuran kalengan mereka, tapi tidak semua orang benar-benar peduli.

Tapi tunggu, sayuran tidak mengandung kolesterol, kan? Nah, bukan hanya kolesterol yang menyebabkan penyakit jantung. Ini adalah faktor utama, namun ada beberapa alasan lain untuk penyakit jantung. Kadar sodium tinggi juga harus diperhatikan, dan sayuran kalengan cenderung mengandung sejumlah besar garam.

Carilah kaleng yang menyatakan bahwa mereka mengandung garam rendah atau tidak menambahkan garam. Pastikan Anda membilasnya dengan saksama untuk menyingkirkan garam yang ada secara alami. Beku dan sayuran segar cenderung lebih baik untuk Anda. Pembekuan sayuran tidak menyingkirkan nutrisi sebanyak beberapa orang percaya, dan mereka memungkinkan untuk persediaan sesuai dengan yang Anda inginkan dengan sayuran kalengan.

4. Keju 

Ya, keju cottage bekerja untuk salad, kentang, sarapan, dan banyak lagi. Anda tidak akan benar-benar merasakan sodium yang ada di dalamnya atau bahkan berpikir tentang kadar kolesterol (animal product, ingat). Kemungkinan besar Anda tidak menganggap versi keju yang lebih sehat ini bisa menyebabkan penyakit jantung.

Nah, ternyata itu bisa. Keju cottage memiliki lebih dari sepertiga tunjangan garam harian yang Anda anjurkan hanya dalam satu porsi! Tentu, ada versi rendah garam di pasaran, tapi mereka tetap tidak mengurangi asupan sodium Anda cukup untuk menyingkirkan penyakit jantung sepenuhnya.

Alih-alih keju cottage, tambahkan beberapa yogurt ke makanan Anda. Yoghurt Yunani adalah yang terbaik karena akan mengurangi jumlah gula yang Anda dapatkan dari produk susu. Yoghurt Yunani juga memiliki asupan protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menunjang otot jantung.

5. Pilih sumber protein rendah lemak

 

Lean daging, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak, dan telur adalah beberapa sumber protein terbaik Anda. Tapi hati-hati memilih pilihan lemak rendah, seperti susu skim bukan susu utuh dan dada ayam tanpa kulit daripada roti ayam goreng.

Ikan adalah alternatif lain yang baik untuk daging tinggi lemak. Dan beberapa jenis ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang bisa menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida. Anda akan menemukan jumlah tertinggi asam lemak omega-3 pada ikan air dingin, seperti salmon, mackerel dan herring. Sumber lainnya adalah biji rami, kenari, kedelai dan minyak canola.

Kacang polong – kacang-kacangan, kacang polong dan kacang lentil – juga merupakan sumber protein yang baik dan mengandung sedikit lemak dan tidak mengandung kolesterol, menjadikannya pengganti daging yang baik. Mengganti protein tumbuhan untuk protein hewani – misalnya, burger kedelai atau kacang untuk hamburger – akan mengurangi asupan lemak dan kolesterol Anda dan meningkatkan asupan serat Anda.

Protein untuk memilih Protein untuk membatasi atau menghindari
  • Produk susu rendah lemak, seperti susu skim atau low-fat (1%), yogurt dan keju
  • Telur
  • Ikan, terutama lemak, ikan air dingin, seperti salmon
  • Unggas tanpa kulit
  • Kacang polong
  • Kedelai dan produk kedelai, seperti burger kedelai dan tahu
  • Lean tanah daging
  • Susu penuh lemak dan produk susu lainnya
  • Daging organ, seperti hati
  • Daging berlemak dan marmer
  • Iga
  • Hot dog dan sosis
  • Daging babi asap
  • Daging goreng atau dilapisi tepung roti

6. Kurangi sodium dalam makanan Anda

Makan banyak sodium bisa memberi kontribusi pada tekanan darah tinggi, merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Mengurangi sodium merupakan bagian penting dari diet sehat jantung. American Heart Association merekomendasikan bahwa:

  • Orang dewasa sehat tidak memiliki 2.300 miligram (mg) sodium per hari (sekitar satu sendok teh garam)
  • Kebanyakan orang dewasa idealnya memiliki tidak lebih dari 1.500 mg sodium per hari

Baca juga:

Tanaman Alami Ampuh Untuk Obat Kanker Payudara

Meskipun mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan di meja atau saat memasak adalah langkah awal yang baik, sebagian besar garam yang Anda makan berasal dari makanan kalengan atau makanan olahan, seperti sup, makanan panggang dan makan malam beku. Mengkonsumsi makanan segar dan membuat sup dan stews Anda sendiri dapat mengurangi jumlah garam yang Anda makan.

Jika Anda menyukai sup kaleng dan makanan siap saji, carilah yang dengan sodium rendah. Waspadalah terhadap makanan yang diklaim lebih rendah sodium karena dibumbui dengan garam laut bukan garam meja biasa – garam laut memiliki nilai gizi yang sama seperti garam biasa.

Cara lain untuk mengurangi jumlah garam yang Anda makan adalah dengan memilih bumbu Anda dengan hati-hati. Banyak bumbu tersedia dalam versi sodium rendah, dan pengganti garam dapat menambahkan rasa pada makanan Anda dengan sedikit sodium.

Rendah garam item untuk memilih Item garam tinggi untuk membatasi atau menghindarinya
  • Rempah rempah
  • Campuran bumbu bebas garam
  • Sup sup kalengan atau makanan olahan
  • Versi bumbu yang dikurangi garam, seperti kecap asin dan kecap asin dikurangi garam
  • Garam dapur
  • Sup kaleng dan makanan siap saji, seperti makan malam beku
  • Jus tomat
  • Bumbu seperti kecap, mayones dan kecap
  • Makanan rest

Jantung adalah organ yang sangat vital di dalam tubuh Manusia, Salah satu cara untuk menjaganya adalah dengan memulai hidup yang sehat dan juga makanan makanan yang sehat, ini bukan tentang kesehatan jantung saja, makanan makanan yang sehat dan juga berpola hidup yang baik, akan menjaga keseluruhan kesehatan tubuh Anda.

Makanan Penyebab Jantung Korener

Pos by:obatherbalnusantara.com

 

 

 

14 Mar 2018